寒露节气,秋意渐浓,此时自然界万物敛藏,养生只有顺应四时规律,才能提高身体的抗病御邪能力。“寒露”前后,空气较为干燥,“秋燥”很容易伤人,所以要学会寒露养生,这样才能拥有健康的身体。那么,寒露节气怎么养生?寒露节气养生吃什么好呢?想知道就来瞧瞧小编的介绍吧。
寒露
寒露节气怎么养生
1、减辛增酸 润肺防燥。
多吃养阴润肺防燥的食物:百合、银耳、莲子、南瓜等。
可以适当吃些酸味的果蔬:橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。
2、防病防燥多喝水 朝盐晚蜜更健康。
3、养生每天坚持这2个动作:揉足三里,健脾胃;弹指改善怕冷。
4、寒露之后尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖,早睡早起,适量运动。
5、吃好三样:芝麻、柿子、冬枣;喝好三样:山药莲子百合粥、莲藕木耳汤、川贝雪梨汤。
寒露节气养生吃什么好
1.果蔬类:苹果、柿子、梨子、葡萄、莲藕、南瓜、胡萝卜等都是寒露时节适宜食用的食物。这些食物含有丰富的维生素和矿物质,可以帮助人体增强免疫力,防止感冒和其他疾病的发生。
2.杂粮类:大麦、小米、糯米、绿豆等杂粮也是非常适合寒露时节食用的食物。这些食物营养丰富,含有大量的蛋白质、纤维素及微量元素,可以帮助消化调节肠胃功能,增强身体的抵御力。
坚果
3.坚果类:核桃、杏仁、花生等坚果类食物也是寒露时节的好选择。这些食物富含蛋白质、脂肪和维生素,可以增强体力,缓解疲劳。
4.食用菌类:香菇、银耳、木耳等食用菌也是非常适合寒露时节食用的食物。它们营养丰富,富含多种维生素和矿物质,可以调节身体机能,增强人体免疫力。
总之,在寒露时节,我们应该多吃一些温补的食物,保持良好的饮食习惯和生活方式,以增强自己的身体抵御力,预防感冒等疾病的发生。
寒露保健小技巧
沐浴:秋季经常沐浴有利于促进血液循环,可使肺与皮毛气血相通,从而达到润肺、养肺的目的。
摩鼻:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。
摩喉:拇指与其他四指张开,虎口对住咽喉。端坐或站立,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替,30次为一遍,可连续做2到3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐纳:临睡前或刚起床时,躺在床上做腹式呼吸,缓慢地深吸气后再吐气,反复30次。也可以在晚餐后2小时,在室外选择一块空气清新的地方,先慢步10分钟,然后站立,两目平视,两足分开与肩平,全身放松,两手掌重叠放在脐下3厘米处,重复做上述的腹式呼吸。
捶背:端坐,腰背挺直,双目微闭,两手握成空拳,沿脊背捶打,从下向上,再从上到下,如此一遍。先捶背中央,再捶左右两侧,如此3到4遍。捶背时暂停呼吸,同时叩齿5到10次,并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
常笑:笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大,在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道。人在开怀大笑的同时,可以吸入更多的氧气,呼出废气,加快血液循环,有助于解除疲劳,恢复体力。
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